Health Alert: बदलते मौसम में इन 5 बातों का ख्याल नहीं होने देगा आपको बीमार
बदलते मौसम के दौरान स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए ध्यान रखने योग्य पाँच ज़रूरी बातें यहाँ दी गई हैं
सही आहार से इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाएँ
मज़बूत इम्यून सिस्टम मौसमी बीमारियों से सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करती है। मौसम परिवर्तन के दौरान, अपने आहार में विटामिन सी, विटामिन डी, ज़िंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स शामिल करें। संतरे, आंवला और नींबू जैसे खट्टे फल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे और बीज ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं। ठंडे या प्रोसेस्ड फ़ूड की बजाय घर का बना गरम खाना खाने से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है। तुलसी, अदरक या शहद वाली हर्बल चाय पीने से गले को आराम मिलता है और श्वसन संक्रमण दूर रहते हैं। रोज़ाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही ज़रूरी है।मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
मौसमी परिवर्तन के दौरान लोग जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक है अनुचित कपड़े पहनना। सुबह और देर शाम ठंड हो सकती है, जबकि दोपहर में गर्मी हो सकती है। इसलिए, कपड़ों की कई परतें पहनने से शरीर के तापमान को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ठंडी हवा के संपर्क में आने से बचें, खासकर पसीना आने के बाद, क्योंकि इससे गले में खराश, खांसी और जुकाम हो सकता है। मौसम परिवर्तन के दौरान बाहर निकलते समय अपने साथ हमेशा हल्का जैकेट, स्कार्फ या शॉल रखें, ताकि तापमान में अचानक गिरावट से खुद को बचाया जा सके।
स्वच्छता बनाए रखें
बदलते मौसम के साथ अक्सर वायरल संक्रमण और फ्लू का प्रकोप होता है। ऐसे समय में व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोएँ, खासकर खाने से पहले या बाहर से आने के बाद। जब हाथ धोना संभव न हो, तो सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें। अपने चेहरे को बार-बार छूने से बचें, क्योंकि वायरस आँखों, नाक और मुँह के ज़रिए आसानी से फैल सकते हैं। घर में अक्सर छुई जाने वाली सतहों को कीटाणुरहित करना और अंदर की हवा को ताज़ा रखने के लिए उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करना भी समझदारी है।शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अच्छी तरह आराम करें
मौसमी बदलावों के दौरान, हमारी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, जिससे हम सामान्य से ज़्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली सतर्क रहती है। हल्के व्यायाम जैसे टहलना, योग या स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही ज़रूरी है—रोज़ाना कम से कम 7 से 8 घंटे। अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ होने, तरोताज़ा होने और संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है। ज़्यादा मेहनत और नींद की कमी इम्यून सिस्टम को कमज़ोर कर सकती है, जिससे वायरल संक्रमण का ख़तरा बढ़ जाता है।
एलर्जी से बचाव के उपाय करें
मौसम परिवर्तन अक्सर पराग, धूल और बढ़ते प्रदूषण के कारण एलर्जी को बढ़ा देता है। अस्थमा या सांस की समस्या वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। बाहर जाते समय मास्क पहनना, पराग के उच्च स्तर के दौरान खिड़कियाँ बंद रखना और घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने से एलर्जी के संपर्क में आने की संभावना कम हो सकती है। गर्म पानी से गरारे करना, भाप लेना और सलाइन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करने जैसी सरल गतिविधियाँ भी मौसमी एलर्जी से राहत दिलाती हैं। पुरानी सांस की समस्याओं वाले लोगों के लिए निवारक दवाओं या इनहेलर के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। यह भी पढ़ें: Cough Syrup Death: एमपी, राजस्थान में कफ सिरप पीने से 10 की मौत, जानें क्यों हो जाती है ये खतरनाकPreeti Mishra
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