Fruit Benefits: सुबह खाली पेट इन 5 फलों का सेवन सेहत का है खज़ाना
एक स्वस्थ सुबह एक स्वस्थ दिन की शुरुआत करती है, और खाली पेट फल खाना सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे आप अपना सकते हैं।
केला
केले में पोटैशियम, फाइबर और प्राकृतिक शर्करा भरपूर मात्रा में होती है, जो इसे सुबह की शुरुआत के लिए आदर्श बनाता है। खाली पेट केला खाने से त्वरित ऊर्जा मिलती है, मल त्याग को नियंत्रित करता है, एंटासिड प्रभाव से एसिड रिफ्लक्स को शांत करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। इसलिए पूरी तरह से और निरंतर ऊर्जा बढ़ाने के लिए इसे मुट्ठी भर नट्स के साथ मिलाएँ।
तरबूज
90% से ज़्यादा पानी से बना तरबूज़ शरीर को हाइड्रेट करने वाला सबसे बढ़िया फल है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, लाइकोपीन और विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में होते हैं। खाली पेट तरबूज़ खाना टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, रात भर सोने के बाद शरीर को हाइड्रेट करता है, त्वचा की चमक और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, पेट के लिए हल्का होता है और पाचन को बढ़ावा देता है। इसलिए पेट में किण्वन फेरमेंटशन से बचने के लिए हमेशा तरबूज़ को अकेले या दूसरे खरबूज़ों के साथ खाएं।
अनानास
अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो एक प्राकृतिक एंजाइम है जो प्रोटीन के पाचन में मदद करता है और शरीर में सूजन को कम करता है। विटामिन सी और मैंगनीज से भरपूर होने के कारण यह इम्युनिटी को बढ़ाता है, फैट के पाचन में सहायता करता है, हड्डियों को स्वस्थ करता है, सूजन और गैस से राहत देता है। ध्यान रहे कि यदि आपका पेट संवेदनशील है, तो थोड़ी मात्रा से शुरू करें क्योंकि यह अत्यधिक अम्लीय होता है।सेब
"एक सेब रोजाना खाने से डॉक्टर दूर रहते हैं" वाली कहावत सुबह खाने पर सच साबित होती है। सेब में फाइबर (पेक्टिन) भरपूर मात्रा में होता है, जो आंत को डिटॉक्स करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। सेब के सुबह के फायदे आंतों को स्वस्थ बनाता है, भूख की लालसा को नियंत्रित करता है, इम्युनिटी को मजबूत करता है और ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करता है। इसलिए सभी पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए सेब को छिलके सहित खाएं।
पपीता
पपीता एक सुपरफूड है, खासकर जब इसे खाली पेट खाया जाता है। इसमें पपैन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है और कब्ज को कम करता है। पपीते के सुबह के फायदों में यह कोलन को साफ करता है, सूजन को कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और लिवर के कामकाज को बेहतर बनाता है। इसलिए पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए नाश्ते से 30 मिनट पहले पपीता खाएं।खाली पेट फल खाने के लिए एक्स्ट्रा टिप्स
फाइबर को बनाए रखने के लिए हमेशा जूस के बजाय पूरे फल खाएं। फलों के बाद अपना नियमित नाश्ता खाने से पहले कम से कम 30 मिनट वेट करें। फलों को भारी प्रोटीन या डेयरी के साथ तुरंत मिलाने से बचें। अगर आपको एसिडिटी है तो बहुत सारे खट्टे फल (जैसे संतरे) अकेले न खाएं। यह भी पढ़ें : फ्रिज में रखी सब्जियां भी क्यों हो जाती हैं ख़राब? जानिए कारण और स्टोर करने का सही तरीकाPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
