Healthy Heart: लाइफस्टाइल में ये पांच परिवर्तन करेंगे आपके हार्ट ब्लॉकेज को नैचुरली कम
आप जो खाते हैं वह आपके हृदय के स्वास्थ्य में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है।
हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएँ
आप जो खाते हैं वह आपके हृदय के स्वास्थ्य में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। फाइबर, हेल्थी फैट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, सूजन को कम करने और आर्टरीज में प्लाक बनने से रोकने में मदद करता है। ब्लड फ्लो में सुधार के लिए ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज शामिल करें। हेल्थी कोलेस्ट्रॉल बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर फ़ूड आइटम जैसे सैल्मन, अखरोट और अलसी के बीज खाएँ। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने के लिए बेरीज, पालक और गाजर जैसे फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें। ट्रांस फैट, रेड मीट, रिफाइंड चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड आइटम का सेवन सीमित करें जो प्लाक जमाव का कारण बन सकते हैं।प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम हृदय को मज़बूत रखता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे ब्लॉकेज का जोखिम कम होता है। सप्ताह में पाँच दिन, कम से कम 30-45 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करने का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों और मेटाबॉलिज़्म में सुधार के लिए सप्ताह में दो बार हैवी एक्सरसाइज शामिल करें। सीढ़ियाँ चढ़ना, छोटी दूरी तक गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना, या ब्रेक के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग करना जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं। शारीरिक गतिविधि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है।
स्ट्रेस को करें मैनेज
स्ट्रेस ऐसे हार्मोनों के स्राव को ट्रिगर कर सकता है जो ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं, सूजन को बढ़ावा देते हैं और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं—ये कारक हृदय की रुकावट में योगदान करते हैं। प्रतिदिन योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अपने मन को शांत करने के लिए बागवानी, पेंटिंग या पढ़ने जैसे शौक अपनाएँ। अपने हृदय और शरीर को आराम देने के लिए हर रात पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) लें। शोध बताते हैं कि स्ट्रेस मैनेजमेंट न केवल हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है।स्मोकिंग छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
स्मोकिंग ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुँचाता है, हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम करता है और आर्टरीज में प्लाक के निर्माण को बढ़ावा देता है। धूम्रपान छोड़ना हृदय की रुकावट को रोकने के सबसे प्रभावी उपायों में से एक है। पैसिव स्मोकिंग से भी बचें क्योंकि यह भी उतना ही हानिकारक है। महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1 पेग और पुरुषों के लिए 2 पेग तक शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि अत्यधिक शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
अपने स्वास्थ्य की नियमित निगरानी करें
भले ही आप स्वस्थ महसूस कर रहे हों, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर या हाई ब्लड प्रेशर जैसे गुप्त कारक हृदय अवरोध के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और शुगर के स्तर की निगरानी के लिए नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ। अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) स्वस्थ सीमा (18.5–24.9) के भीतर रखें। यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो जीवनशैली विकल्पों और नियमित जाँचों के प्रति अतिरिक्त सतर्क रहें। जाँचों के माध्यम से प्रारंभिक पहचान जटिलताओं को रोक सकती है और समय पर हस्तक्षेप संभव बना सकती है। यह भी पढ़ें: Snoring Problem: लोग क्यों लेते हैं खर्राटे? जानें इससे जुड़े खतरे, कारण और उपचारPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
