Dehydration Symptoms: शरीर में ये लक्षण पानी की कमी के हैं संकेत, भूलकर भी ना करें नज़रअंदाज़

Dehydration Symptoms: पानी हमारे शरीर की हर सेल , टिश्यू और अंग के लिए ज़रूरी है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पाचन में मदद करता है, पोषक तत्वों का परिवहन करता है और टॉक्सिक आइटम्स को बाहर निकालता है। फिर भी, हममें से कई लोग अनजाने में डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं—एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर को ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी पानी की कमी हो जाती है। चाहे तेज़ गर्मी हो, अपर्याप्त लिक्विड आइटम का सेवन हो, या ज़्यादा पसीना आना हो, अगर डिहाइड्रेशन पर ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आइये जानते हैं डिहाइड्रेशन के शुरुआती और गंभीर लक्षणों के बारे में जिन्हें आपको कभी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए और साथ ही, सही तरीके से हाइड्रेटेड रहने के तरीकों के बारे में भी।

लगातार प्यास लगना और मुंह सूखना

डिहाइड्रेशन के सबसे पहले और सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक है बार-बार प्यास लगना। आपका शरीर यह संकेत दे रहा है कि उसे ज़्यादा लिक्विड आइटम की ज़रूरत है। इसके साथ ही, आपको मुंह और गले में सूखापन और चिपचिपापन भी महसूस हो सकता है। इसलिए बहुत ज़्यादा प्यास लगने का इंतज़ार न करें। दिन भर पानी की चुस्कियां लेते रहें और कैफीन युक्त या मीठे ड्रिंक आइटम से बचें जो पानी की कमी को बढ़ाते हैं।

गहरा पीला पेशाब या कम पेशाब

स्वस्थ हाइड्रेशन आपके पेशाब के रंग से झलकता है। साफ़ या हल्का पीला पेशाब उचित हाइड्रेशन का संकेत देता है, जबकि गहरा पीला या अंबर रंग का पेशाब डिहाइड्रेशन का संकेत है। इसलिए अगर आपका पेशाब गहरा है या आप सामान्य से कम पेशाब कर रहे हैं, तो तुरंत अपने लिक्विड आइटम्स का सेवन बढ़ा दें। नारियल पानी या ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहाल करने में मदद कर सकता है।

थकान और चक्कर आना

जब आप डिहाइड्रे होते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। इससे थकान, भ्रम और चक्कर आते हैं, खासकर अचानक खड़े होने पर। इसलिए ठंडी जगह पर आराम करें और लिक्विड आइटम पिएं। अगर चक्कर आना जारी रहता है, तो डॉक्टर सहायता लें—यह मध्यम से गंभीर डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

रूखी त्वचा और लचीलेपन में कमी

डिहाइड्रेशन स्किन के हेल्थ को प्रभावित करता है। यह रूखी, परतदार हो सकती है या अपनी नेचुरल लचीलापन खो सकती है। एक आसान परीक्षण है "स्किन पिंच टेस्ट"—अपनी त्वचा को धीरे से पिंच करें; अगर यह जल्दी वापस नहीं आती है, तो हो सकता है कि आप डिहाइड्रे हों। इसलिए पानी पीने के अलावा, खीरा, तरबूज और खट्टे फल जैसे पानी से भरपूर फ़ूड आइटम का सेवन करें।

सिरदर्द और चिड़चिड़ापन

पानी की कमी से मस्तिष्क अस्थायी रूप से सिकुड़ सकता है, खोपड़ी से दूर हो सकता है और सिरदर्द हो सकता है। यह मूड को भी प्रभावित करता है, जिससे चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी आती है। इसलिए नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें, खासकर अगर आप धूप में हों, शारीरिक श्रम कर रहे हों, या वातानुकूलित वातावरण में काम कर रहे हों।

तेज़ दिल की धड़कन या सांसें

गंभीर डिहाइड्रेशन में, शरीर सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, जिससे हृदय और श्वसन क्रियाएं प्रभावित होती हैं। आपको धड़कन, तेज़ सांसें या बेचैनी का अनुभव हो सकता है। ऐसे में यह एक मेडिकल इमरजेंसी की स्थिति हो सकती है। इलेक्ट्रोलाइट युक्त लिक्विड आइटम पिएं और तुरंत डॉक्टर सहायता लें।

गंभीर मामलों में हीट स्ट्रोक या बुखार

लंबे समय तक डिहाइड्रेशन , खासकर गर्म और ह्यूमिड मौसम में, हीट थकावट या हीट स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसके लक्षणों में तेज़ बुखार, भ्रम, मतली और यहां तक कि बेहोशी भी शामिल हो सकती है। ऐसे में किसी छायादार या ठंडी जगह पर जाएँ, ठंडी सिकाई करें और ओआरएस घोल से शरीर को फिर से हाइड्रेट करें। तुरंत अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।

डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?

रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं । गर्मियों में या शारीरिक गतिविधि के दौरान इसे बढ़ाएं । शराब, कैफीन और मीठे लिक्विड आइटम से बचें या सीमित करें। फल, सलाद और सूप जैसे हाइड्रेटिंग फ़ूड आइटम खाएं । अपने साथ पानी की बोतल रखें, खासकर बाहर जाते समय। बुजुर्गों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। यह भी पढ़ें:  डिमेंशिया और डिप्रेशन के खतरे से बचाता है पैदल चलना, सभी उम्र के लिए है कारगर