ठंड में रखना है खुद को गरम तो जरूर कीजिए ये 5 ब्रीथिंग एक्सरसाइज
कपालभाति एक शक्तिशाली सांस लेने का व्यायाम है जो आपके डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करके आंतरिक गर्मी उत्पन्न करता है।
Breathing Exercises In Winter: सर्दियाँ शुरू हो चुकी हैं। सर्दियों के मौसम में तापमान में उल्लेखनीय गिरावट आती है, इसलिए गर्म रहना एक प्राथमिकता बन जाती है। कपड़े पहनने या हॉट ड्रिंक पीने के अलावा, सांस लेने के व्यायाम गर्मी पैदा करने, सर्कुलेशन( Breathing Exercises In Winter) को बढ़ाने और इम्युनिटी को मजबूत करने का एक नेचुरल और प्रभावी तरीका हो सकता हैं। विशिष्ट तकनीकों का अभ्यास करने से ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ाने, तनाव कम करने और फेफड़ों के हेल्थ में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे वे ठंड के महीनों के दौरान अमूल्य हो जाते हैं। इस आर्टिकल में हम आपके लिए पांच ऐसे ही सांस लेने के व्यायाम लेकर आये हैं जिन्हें आप सर्दियों में गर्म और स्वस्थ रहने के लिए अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति एक शक्तिशाली सांस लेने का व्यायाम है जो आपके डायाफ्राम ( Breathing Exercises In Winter) और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करके आंतरिक गर्मी उत्पन्न करता है। यह श्वसन प्रणाली को टॉक्सिक मुक्त करता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और सर्कुलेशन में सुधार करता है, जिससे आपको ठंड में गर्म रहने में मदद मिलती है। इसके लिए रीढ़ की हड्डी सीधी करके आरामदायक स्थिति में बैठें। गहरी सांस अंदर लें। अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। तेजी से सांस छोड़ना और निष्क्रिय सांस लेना 20-30 बार दोहराएं। आराम करें और एक चक्र के बाद गहरी सांस लें। इसको करने से शरीर की गर्मी बढ़ाता है। मेटाबोलिज्म और इम्यूनिटी को बढ़ाता है। नासिका मार्ग को साफ़ करता है, जिससे यह सर्दी जुकाम के लिए परफेक्ट बन जाता है।भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम धौंकनी बजाने की नकल करता है, जो शरीर में गर्मी पैदा करता है और मन ( Breathing Exercises In Winter) को ऊर्जावान बनाता है। यह तकनीक सर्दियों से जुड़ी सुस्ती और सुस्ती से निपटने के लिए बेहतरीन है। इसके लिए अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। गहरी सांस लें और अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। फिर से गहरी सांस लें और जोर से सांस छोड़ने को दोहराएं। एक बार में 15-20 साँसें लें, उसके बाद गहरी सांस लें और विश्राम करें। यह आंतरिक गर्मी पैदा करता है , ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. फेफड़ों को मजबूत बनाता है और श्वसन संबंधी समस्याओं को कम करता है।
नाड़ी शोधन
नाड़ी शोधन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, शरीर के तापमान को संतुलित करता है और तनाव( Breathing Exercises In Winter) को कम करता है। यह एक हल्का सांस लेने का व्यायाम है जो ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है और शरीर को गर्म रखता है। इसे करने के लिए आराम से बैठें और अपना बायां हाथ अपने घुटने पर रखें। अपने दाहिने नासिका छिद्र को अपने अंगूठे से बंद करें और अपनी बायीं नासिका से सांस लें। अपनी बायीं नासिका को अपनी अनामिका उंगली से बंद करें, अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ें और साँस छोड़ें। दाहिनी नासिका से सांस लें, फिर बाईं ओर से सांस छोड़ें। इस वैकल्पिक श्वास को 5-10 मिनट तक दोहराएं। इसे करने से शरीर की ऊर्जा और तापमान को संतुलित करता है। एकाग्रता और विश्राम को बढ़ाता है साथ ही प्रइम्युनिटी और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाता है।शीतली प्राणायाम
शीतली प्राणायाम मुख्य रूप से शीतलता के लिए उपयोग किया जाता है, यह शरीर के तापमान ( Breathing Exercises In Winter) को नियंत्रित कर सकता है और दिमाग को शांत कर सकता है, जिससे यह सर्दियों में अचानक तापमान में उतार-चढ़ाव के कंट्रोल में सहायक होता है। इसे करने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठें और अपने शरीर को आराम दें। अपनी जीभ को एक ट्यूब के आकार में रोल करें और इसे थोड़ा बाहर निकालें। अपनी घुमाई हुई जीभ से गहरी सांस लें। अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। इसे 10-15 बार दोहराएं। यह प्राणायाम शरीर में तापमान संतुलन बनाए रखता है. सर्दी से उत्पन्न तनाव को कम करता है। श्वसन संबंधी परेशानी को शांत करता है।
उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम आपकी सांस को ( Breathing Exercises In Winter) धीमा करके और ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाकर गर्मी उत्पन्न करता है। अभ्यास के दौरान उत्पन्न ध्वनि के कारण इसे "महासागरीय श्वास" के रूप में भी जाना जाता है। इसे करने के लिए आराम से बैठें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने गले को थोड़ा सा सिकोड़ें और अपनी नाक से सांस छोड़ें, जिससे हल्की फुसफुसाहट या समुद्री ध्वनि पैदा हो। अपनी सांसों की ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी, लयबद्ध गति बनाए रखें। 5-10 मिनट तक अभ्यास करें। इसे करने से ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखता है। मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार होता है। गहन विश्राम और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।शीतकालीन श्वास व्यायाम के लिए अतिरिक्त टिप्स
इन अभ्यासों को गर्म, शांत और अच्छी तरह हवादार जगह पर करें। अधिकतम लाभ के लिए खाली पेट अभ्यास करें। सर्कुलेशन और गर्मी को बढ़ाने के लिए सांस लेने की तकनीक को हल्की स्ट्रेचिंग या योग के साथ मिलाएं। यह भी पढ़ें: योग मार्ग में आ रही रुकावटों को कैसे करें दूर, जानिए योगाचार्य कंदर्प शर्मा सेPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
Next Story