Stroke Problem: स्ट्रोक अब केवल वृद्धों की ही चिंता का विषय नहीं रह गया है। भारत में, युवाओं में स्ट्रोक की घटनाओं में आश्चर्यजनक वृद्धि एक स्पष्ट और मौजूदा खतरे का संकेत देती है। पारंपरिक रूप से मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्गों की बीमारी मानी जाने वाली स्ट्रोक अब 30 और 40 की उम्र के लोगों को भी प्रभावित कर रही है - कुछ मामलों में तो 20 की उम्र के अंत में भी। गतिहीन जीवनशैली, खराब आहार और बढ़ते तनाव के कारण, यह युवा वर्ग स्ट्रोक के भारी बोझ का सामना कर रहा है। स्पष्ट है जागरूकता और रोकथाम पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
भारतीय युवाओं पर चिंताजनक आँकड़े
हालिया भारतीय अध्ययन और समाचार रिपोर्ट एक चिंताजनक तस्वीर पेश करते हैं। भारत में अब प्रति वर्ष 15-18 लाख नए स्ट्रोक दर्ज किए जाते हैं, यानी प्रति वर्ष लगभग 1,00,000 लोगों पर 130-170 स्ट्रोक। चिकित्सा विशेषज्ञों का अनुमान है कि स्ट्रोक के 15-20% मरीज़ 45 वर्ष से कम आयु के हैं - जो पिछले दशकों की तुलना में एक बड़ा बदलाव है। ओडिशा राज्य में, 2024-25 में स्ट्रोक के मामलों में पिछले वर्ष की तुलना में 79% की वृद्धि हुई है, जिसमें युवा वर्ग विशेष रूप से प्रभावित हुआ है। तेलुगु राज्यों में, आंकड़े प्रति 100,000 जनसंख्या पर 275 स्ट्रोक के मामले दर्शाते हैं, जिनमें युवाओं में यह अनुपातहीन रूप से अधिक है। विशेषज्ञों का दावा है कि व्यायाम, आहार और धूम्रपान छोड़ने जैसे जीवनशैली में बदलाव लाकर स्ट्रोक के 80% तक मामलों को रोका जा सकता है। ये आंकड़े एक ज़रूरी बदलाव को रेखांकित करते हैं - व्यस्त जीवन, डेस्क पर काम करने वाली नौकरियों और उच्च तनाव वाले युवा भारतीय संवहनी जोखिमों के संपर्क में आ रहे हैं जो पहले बहुत अधिक उम्र की आबादी में देखे जाते थे।
युवाओं को स्ट्रोक से बचाने के लिए जीवनशैली में पाँच बदलाव
यहाँ पाँच व्यावहारिक, शोध-समर्थित जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं जिन्हें भारत में युवा स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए अपना सकते हैं:
ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
युवा लोगों में स्ट्रोक के प्रमुख अंतर्निहित कारण हाई प्रेशर और डायबिटीज हैं। नियमित निगरानी, निर्धारित उपचार और साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार अपनाने से इन स्थितियों को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। जाँच-पड़ताल से बचना एक ऐसी विलासिता है जिसे कोई भी बर्दाश्त नहीं कर सकता।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ और बैठे रहने का समय कम करें
लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार कमज़ोर हो जाता है और थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है। ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें - तेज़ चलना, साइकिल चलाना, योग या तैराकी। लंबे समय तक बैठे रहने के बाद छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम करें। ज़्यादा सक्रिय शरीर का मतलब है मज़बूत रक्त वाहिकाएँ।
संतुलित, मस्तिष्क और हृदय के लिए अनुकूल आहार लें
नमक, चीनी और ट्रांस वसा से भरपूर प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। साबुत आनाज का सेवन करें: पत्तेदार सब्जियाँ, जामुन, मेवे, लीन प्रोटीन और तैलीय मछली (या अलसी जैसे भारतीय समकक्ष)। ये सूजन और धमनियों की क्षति को कम करने में मदद करते हैं - जो स्ट्रोक को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। भारत में जीवनशैली संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जंक फ़ूड का सेवन स्ट्रोक के बढ़ते कारणों में से एक है।
तनाव प्रबंधन, नींद में सुधार और मादक पदार्थों के सेवन पर रोक
अत्यधिक तनाव वाली नौकरियाँ, अनियमित नींद और अत्यधिक शराब पीने से जोखिम बढ़ता है। पुराना तनाव रक्तचाप बढ़ाता है; खराब नींद रक्त वाहिकाओं की मरम्मत को कम करती है; शराब और धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुँचाते हैं और थक्के बनने का जोखिम बढ़ाते हैं। इन कारकों पर ध्यान देना उन युवा वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी धमनियाँ अभी भी कमज़ोर हैं।
नियमित स्वास्थ्य जाँच और प्रारंभिक लक्षणों के बारे में जागरूकता
यहाँ तक कि स्वस्थ दिखने वाले युवा वयस्कों के लिए भी, साधारण जाँच (ब्लड प्रेशर , लिपिड, ग्लूकोज़) छिपे हुए जोखिम का पता लगा सकती हैं। स्ट्रोक की प्रारंभिक चेतावनियों को पहचानना - चेहरे का लटकना, बांह की कमजोरी, अस्पष्ट भाषा - और शीघ्र अस्पताल पहुंचना (4.5 घंटे की "गोल्डन विंडो") परिणामों में नाटकीय रूप से सुधार ला सकता है।
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