Social Media and Dementia Risk: सोशल मीडिया मॉडर्न ज़िंदगी का एक ज़रूरी हिस्सा बन गया है। दोस्तों से जुड़े रहने से लेकर खबरें और एंटरटेनमेंट देखने तक, Instagram, Facebook, X और YouTube जैसे प्लेटफॉर्म रोज़ाना की ज़िंदगी पर हावी हैं। हालांकि, नई रिसर्च से पता चलता है कि बहुत ज़्यादा और बिना कंट्रोल के सोशल मीडिया का इस्तेमाल दिमाग की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है, जिससे समय के साथ याददाश्त में कमी और डिमेंशिया का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि सोशल मीडिया खुद डिमेंशिया का सीधा कारण नहीं है, लेकिन एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि ज़्यादा इस्तेमाल से जुड़ी कुछ आदतें लंबे समय तक न्यूरोलॉजिकल समस्याओं में योगदान दे सकती हैं।
डिमेंशिया और याददाश्त में कमी को समझना
डिमेंशिया एक बड़ा शब्द है जिसका इस्तेमाल याददाश्त, सोचने, तर्क करने और रोज़ाना के कामों में कमी को बताने के लिए किया जाता है। अल्जाइमर रोग इसका सबसे आम रूप है। जाने-माने रिस्क फैक्टर्स में उम्र बढ़ना, जेनेटिक्स, मानसिक उत्तेजना की कमी, सामाजिक अलगाव, खराब नींद, तनाव और खराब लाइफस्टाइल की आदतें शामिल हैं। रिसर्चर्स अब यह जांच कर रहे हैं कि डिजिटल आदतें, जिसमें बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम और सोशल मीडिया पर निर्भरता शामिल है, इन रिस्क फैक्टर्स को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
सोशल मीडिया और दिमाग की सेहत के बारे में रिसर्च क्या कहती है
हाल की स्टडीज़ से पता चलता है कि लंबे समय तक और मजबूरी में सोशल मीडिया का इस्तेमाल ध्यान देने की क्षमता में कमी, याददाश्त की समस्याएँ, फैसले लेने में दिक्कत, मानसिक थकान और तनाव से जुड़ा हो सकता है। रिसर्चर्स का मानना है कि लगातार स्क्रॉलिंग, जानकारी का ओवरलोड और बार-बार ध्यान भटकने से दिमाग गहरी सोच और याददाश्त को मज़बूत करने जैसी प्रक्रियाओं में शामिल नहीं हो पाता है - ये प्रक्रियाएँ दिमाग की सेहत के लिए ज़रूरी हैं। खास बात यह है कि स्टडीज़ सीधे कारण नहीं, बल्कि जुड़ाव पर ज़ोर देती हैं, जिसका मतलब है कि बहुत ज़्यादा सोशल मीडिया का इस्तेमाल खराब आदतों के ज़रिए अप्रत्यक्ष रूप से खतरा बढ़ा सकता है।
ज़्यादा सोशल मीडिया इस्तेमाल से डिमेंशिया का खतरा कैसे बढ़ सकता है
दिमागी जुड़ाव में कमी: बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से पढ़ने, प्रॉब्लम सॉल्व करने या नई स्किल्स सीखने जैसी दिमागी तौर पर एक्टिविटीज़ कम हो जाती हैं। समय के साथ, दिमागी चुनौती की कमी से न्यूरल कनेक्शन कमजोर हो सकते हैं।
नींद में लगातार गड़बड़ी: देर रात स्क्रीन देखने से मेलाटोनिन कम होता है, जिससे नींद की क्वालिटी खराब होती है। नींद की कमी कॉग्निटिव गिरावट और डिमेंशिया के लिए एक जाना-माना रिस्क फैक्टर है।
तनाव और चिंता में बढ़ोतरी: लगातार तुलना, नेगेटिव खबरें और ऑनलाइन दबाव स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ाते हैं। लगातार तनाव दिमाग के उन हिस्सों को नुकसान पहुंचाता है जो याददाश्त और सीखने से जुड़े होते हैं।
कनेक्टिविटी के बावजूद सोशल आइसोलेशन: मज़े की बात यह है कि ज़्यादा सोशल मीडिया इस्तेमाल से असल ज़िंदगी में सोशल इंटरेक्शन कम हो सकता है। अकेलापन और आइसोलेशन डिमेंशिया के खतरे से मज़बूती से जुड़े हुए हैं।
ध्यान देने की अवधि कम होना: ऐप्स और कंटेंट के बीच बार-बार स्विच करने से दिमाग तुरंत संतुष्टि के लिए ट्रेन हो जाता है, जिससे लगातार फोकस करना और याददाश्त बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
अस्वास्थ्यकर सोशल मीडिया के इस्तेमाल के चेतावनी संकेत
अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को ये अनुभव हो तो सावधान रहें: सोशल मीडिया चेक करने की लगातार इच्छा ऑफलाइन ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भूलने की बीमारी या मानसिक धुंधलापन नींद की समस्याएँ फ़ोन न मिलने पर चिड़चिड़ापन शौक या असल ज़िंदगी की बातचीत में कम दिलचस्पी ये डिमेंशिया का संकेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये खराब डिजिटल आदतों का संकेत देते हैं जो दिमाग के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
किसे ज़्यादा खतरा है?
बहुत ज़्यादा स्क्रीन देखने वाले किशोर और युवा लगातार तनाव में रहने वाले मध्यम आयु वर्ग के वयस्क सीमित ऑफलाइन जुड़ाव वाले बुजुर्ग व्यक्ति बैठे रहने वाली जीवनशैली और खराब नींद की आदतों वाले लोग विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि बड़े वयस्कों को डिजिटल उपयोग और मानसिक रूप से उत्तेजित करने वाली और सामाजिक गतिविधियों के बीच संतुलन बनाना चाहिए।
डिजिटल युग में दिमाग के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें
स्क्रीन टाइम की सीमाएँ तय करें: ऐप टाइमर का उपयोग करें और लगातार स्क्रॉल करने से बचें।
डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें: फ़ोन-मुक्त घंटे तय करें, खासकर सोने से पहले।
दिमाग को तेज़ करने वाली गतिविधियों में शामिल हों: पढ़ना, पहेलियाँ, संगीत, नए कौशल सीखना, और सार्थक बातचीत संज्ञानात्मक भंडार को मज़बूत करते हैं।
नींद को प्राथमिकता दें: नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से बचें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: व्यायाम दिमाग में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और डिमेंशिया का खतरा कम करता है।
असल ज़िंदगी के सामाजिक संबंध बनाए रखें: भावनात्मक और संज्ञानात्मक भलाई के लिए आमने-सामने की बातचीत बहुत ज़रूरी है।
विशेषज्ञों की राय: संतुलन ही कुंजी है
स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सोशल मीडिया स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं है। जब इसका इस्तेमाल सोच-समझकर किया जाता है - संचार, सीखने और जागरूकता के लिए - तो यह फायदेमंद हो सकता है। समस्याएँ तब पैदा होती हैं जब इसका अत्यधिक, नशे की लत वाला और निष्क्रिय उपभोग किया जाता है, जो दिमाग को उत्तेजित करने वाली स्वस्थ आदतों की जगह ले लेता है।
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