Sehat Ki Baten: सर्दियों को अक्सर आरामदायक कंबल, गर्म कपड़ों और गर्म पेय पदार्थों से जोड़ा जाता है। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सर्दी चुपचाप निर्जलीकरण के जोखिम को भी बढ़ा देती है। गर्मियों के विपरीत, ठंड के मौसम में आपको प्यास तो नहीं लगती, लेकिन आपका शरीर साँस लेने, पसीने और पेशाब के माध्यम से पानी खोता रहता है। शुष्क हवा, कम आर्द्रता और कम तरल पदार्थ के सेवन के कारण, निर्जलीकरण सर्दियों की एक आम लेकिन अनदेखी की जाने वाली समस्या बन जाती है। अगर इसका ठीक से प्रबंधन न किया जाए, तो इससे थकान, सिरदर्द, शुष्क त्वचा, जोड़ों में दर्द और यहाँ तक कि कम प्रतिरोधक क्षमता भी हो सकती है। इसलिए, सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के तरीके को समझना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
सर्दियों में निर्जलीकरण क्यों होता है?
सर्दियों में, बाहर की ठंडी और अंदर की गर्म हवा वातावरण को बेहद शुष्क बना देती है। इस शुष्क वातावरण के कारण शरीर से नमी जल्दी खत्म हो जाती है। इसके अलावा, लोग कम पानी पीते हैं क्योंकि कम तापमान में प्यास कम लगती है। चाय और कॉफ़ी जैसे गर्म पेय ज़्यादा पिए जाते हैं, लेकिन ये पेय पदार्थ पेशाब बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। सर्दियों के कपड़े जैसे स्वेटर, जैकेट और अन्य परतें भी शरीर से पसीना निकालती हैं, जिससे हमारे ध्यान में आए बिना ही शरीर में पानी का स्तर और कम हो जाता है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन के लक्षण
हल्का निर्जलीकरण भी आपकी ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। सामान्य लक्षणों में सूखी त्वचा और फटे होंठ, सिरदर्द या चक्कर आना, थकान और कमज़ोरी, गहरे रंग का पेशाब, कब्ज़, मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं। इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से इम्युनिटी कम हो सकती है और ठंड के महीनों में बीमार पड़ने की संभावना बढ़ सकती है।
प्यास न लगे तब भी पर्याप्त पानी पिएँ
दिन में 6-8 गिलास पानी पीना ज़रूरी है, भले ही आपको प्यास न लगे। इसे आसान बनाने के लिए, अपने कार्यस्थल या बिस्तर के पास एक बोतल रखें। ज़रूरत पड़ने पर रिमाइंडर सेट करें। गर्म पानी या गुनगुना अजवाइन या जीरा का पानी भी सर्दियों में पाचन और हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छा होता है।
अपने आहार में हाइड्रेटिंग फ़ूडस शामिल करें
सर्दियों में हाइड्रेशन से भरपूर कई फल और सब्ज़ियाँ मिलती हैं। अपने भोजन में संतरे, गाजर, पालक, खीरे, टमाटर और मूली जैसी चीज़ें शामिल करें। इन फूड्स में पानी, फाइबर और ज़रूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखते हैं। सर्दियों में सूप और शोरबा भी हाइड्रेटिंग के बेहतरीन विकल्प हैं।
चाय और कॉफ़ी का ज़्यादा सेवन सीमित करें
ठंड के मौसम में चाय और कॉफ़ी आरामदायक होती हैं, लेकिन ये हल्के मूत्रवर्धक का काम भी कर सकती हैं। ज़्यादा पीने से आपको ज़्यादा पेशाब आ सकता है, जिससे शरीर से तरल पदार्थ की कमी हो सकती है। दिन में 2-3 कप तक ही सीमित रखें। ज़्यादा कप की जगह तुलसी की चाय, अदरक की चाय या गर्म नींबू पानी जैसे हर्बल पेय पिएँ, जो आपको डिहाइड्रेट करने के बजाय हाइड्रेट करते हैं।
घर पर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
हीटर और रूम वार्मर हवा को बहुत तेज़ी से सुखा देते हैं, जिससे गला और त्वचा सूख जाती है और डिहाइड्रेशन हो जाता है। ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल घर के अंदर नमी बनाए रखने में मदद करता है। अगर आपके पास ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो हवा में प्राकृतिक रूप से नमी लाने के लिए हीटर के पास पानी का एक कटोरा रखें।
अपनी त्वचा को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें
अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ रखने से त्वचा से पानी की कमी कम होती है। नहाने के बाद और सोने से पहले अच्छी क्वालिटी का मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करें। एलोवेरा जेल, नारियल तेल या शीया बटर जैसे प्राकृतिक विकल्प लंबे समय तक नमी प्रदान करते हैं और रूखेपन, खुजली और फटी त्वचा से बचाव करते हैं।
सर्दियों में गर्म और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाएँ
गोंद के लड्डू, तिल, गुड़, मेवे और बीज जैसे सर्दियों के खाद्य पदार्थ ऊर्जा, रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर की गर्मी बनाए रखने में मदद करते हैं। गर्म सूप, सब्ज़ियों का स्टू और दलिया खाने से नमी और पोषण दोनों बढ़ता है।
अत्यधिक ठंड के दौरान शराब से बचें
शराब शरीर के तापमान को कम करती है और आपके शरीर को जल्दी निर्जलित कर देती है। अगर आप कभी-कभार शराब पीते हैं, तो तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए पानी का सेवन बढ़ा दें।
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