Health Risk: सर्दियों में, बहुत से लोग ठंडी हवा से बचने के लिए सोते समय अपने मुंह को कंबल, शॉल या स्कार्फ से ढकने की आदत डाल लेते हैं। पहली नज़र में, यह एक हानिरहित और आरामदायक आदत लग सकती है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि मुंह ढककर सोने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर जब यह नियमित रूप से किया जाए। ठंडा मौसम पहले से ही रेस्पिरेटरी सिस्टम पर दबाव डालता है, और सोने की गलत आदतें स्थिति को और खराब कर सकती हैं। आइए समझते हैं कि सर्दियों में सोते समय मुंह ढकना क्यों खतरनाक हो सकता है, इससे क्या समस्याएं हो सकती हैं, और आप सुरक्षित रूप से गर्म कैसे रह सकते हैं।
लोग सोते समय अपना मुंह क्यों ढकते हैं?
सर्दियों में कुछ आम कारणों के कारण लोग सोते समय अपना मुंह ढक लेते हैं , जिनमें ठंडी हवा अंदर लेने का डर, ठंडे मौसम के कारण गला सूखना, बहुत ज़्यादा ठंड में बनी आदत और नाक बंद होने के कारण मुंह से सांस लेना शामिल है। हालांकि इरादा सुरक्षा का होता है, लेकिन अगर हवा का बहाव रुक जाए तो नतीजा हानिकारक हो सकता है।
मुंह ढककर सोने के प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम
सांस लेने में दिक्कत और ऑक्सीजन की कमी
जब आपका मुंह कसकर ढका होता है, तो ताज़ी हवा का बहाव कम हो जाता है। इससे उथली सांस लेना, ऑक्सीजन की कमी और कार्बन डाइऑक्साइड को दोबारा सांस में लेना हो सकता है। समय के साथ, इससे सिरदर्द, चक्कर आना और नींद में खलल पड़ सकता है।
सांस की बीमारियों का खतरा बढ़ना
मुंह ढकने से मुंह के अंदर गर्म और नमी वाला माहौल बन जाता है, जो बैक्टीरिया और वायरस के बढ़ने के लिए एकदम सही होता है। इससे सर्दी और फ्लू, गले में इन्फेक्शन और सीने में जकड़न जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बीमारी से बचाने के बजाय, यह आदत असल में आपको बीमार कर सकती है।
खर्राटों और स्लीप एपनिया का बिगड़ना
जो लोग खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, अगर उनका मुंह ढका रहता है तो उनके लक्षण और बिगड़ सकते हैं। हवा का बहाव कम होने से खर्राटे बढ़ सकते हैं, सांस लेने में रुकावट हो सकती है और नींद की क्वालिटी कम हो सकती है। इससे दिन में थकान और ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है।
मुंह के आसपास त्वचा की समस्याएं
सांस की वजह से फंसी नमी से दाने, सूखापन या जलन, होंठों और ठोड़ी के आसपास फंगल इन्फेक्शन हो सकता है। सेंसिटिव स्किन सर्दियों में खराब होने का खतरा ज़्यादा होता है।
बेचैनी और नींद में खलल
अनजाने में, सांस लेने में रुकावट शरीर में घबराहट पैदा कर सकती है। इससे रात में बार-बार नींद खुलना, बेचैनी और रात में घबराहट हो सकता है। अच्छी नींद इम्यूनिटी के लिए ज़रूरी है, और खराब नींद से पूरी सेहत कमज़ोर होती है।
बच्चे और बुज़ुर्ग के लिए खतरा
बच्चे और बुज़ुर्ग ज़्यादा कमज़ोर होते हैं। सोते समय मुंह ढकने से दम घुटने का खतरा बढ़ सकता है, सांस लेने में दिक्कत होने पर पता नहीं चलेगा, पहले से मौजूद सांस की बीमारियाँ और बिगड़ सकती हैं। इसलिए इन उम्र के लोगों के लिए ज़्यादा सावधानी ज़रूरी है।
सर्दियों में मुंह से सांस लेना क्यों एक समस्या है?
ठंडी हवा सूखी और जलन पैदा करने वाली होती है। मुंह से सांस लेने से गला और फेफड़े सूख जाते हैं, इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है, गले में खराश और खांसी होती है। मुंह ढकना एक समाधान लग सकता है, लेकिन यह असल में छोड़ी गई हवा को अंदर फंसा लेता है, जिससे ऑक्सीजन की क्वालिटी कम हो जाती है।
सोते समय गर्म रहने के सुरक्षित तरीके
अपना मुंह ढकने के बजाय, इन सुरक्षित तरीकों को अपनाएँ: सही बिस्तर का इस्तेमाल करें: गर्म कंबल और रजाई का इस्तेमाल करें,चेहरा ढकने के बजाय बिस्तर की परतें बिछाएँ।
कमरे को गर्म रखें: कमरे का तापमान आरामदायक बनाए रखें, वेंटिलेशन के साथ हीटर का सुरक्षित रूप से इस्तेमाल करें।
हवा में नमी बनाए रखें: सूखेपन को रोकने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें, यह गले की जलन को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करता है।
गर्म कपड़े पहनें: अपने गले और छाती को मुलायम कपड़ों से ढकें, चेहरे के पास टाइट स्कार्फ पहनने से बचें।
नाक की जकड़न का इलाज करें: सोने से पहले भाप लें, सेलाइन नेज़ल स्प्रे (अगर ज़रूरत हो), यह मुंह से सांस लेने के बजाय नाक से सांस लेने को बढ़ावा देता है।
आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
अगर आपको ये लक्षण दिखें तो डॉक्टर से सलाह लें: रात में बार-बार सांस फूलना सोते समय ज़ोर से खर्राटे लेना या दम घुटना बार-बार गले या सीने में इन्फेक्शन होना पर्याप्त नींद लेने के बाद भी लगातार थकान ये नींद या सांस से जुड़ी अंदरूनी समस्याओं का संकेत हो सकते हैं।
सर्दियों में मुंह ढकने के बारे में आम गलतफहमियां
गलतफहमी: मुंह ढकने से ठंड नहीं लगती
सच्चाई: इससे इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है
गलतफहमी: इससे सांस लेने में आसानी होती है
सच्चाई: यह हवा के बहाव और ऑक्सीजन लेने में रुकावट डालता है इन बातों को समझने से आप सेहतमंद फैसले ले सकते हैं।
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