Bad Cholesterol Control Tips: ख़राब कोलेस्ट्रॉल से कैसे पाएं निजात? अपनाएं ये पांच चीज़ें

Bad Cholesterol Control Tips: आजकल की सुस्त लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और स्ट्रेस की वजह से खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल धमनियों को ब्लॉक कर सकता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक और दूसरी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।

अच्छी बात यह है कि कुछ नेचुरल लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल (Bad Cholesterol Control Tips) किया जा सकता है - और यहां तक ​​कि इसे प्रभावी ढंग से कम भी किया जा सकता है। इस आर्टिकल में पांच आज़माई हुई चीज़ें बताई गई हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने और दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

ओट्स और फाइबर वाले फूड्स कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करते हैं

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे असरदार तरीका है रोज़ाना की डाइट में ओट्स और दूसरे फाइबर वाले फूड्स को शामिल करना। ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर डाइजेस्टिव सिस्टम में कोलेस्ट्रॉल से जुड़ जाता है और उसे खून में जाने से रोकता है। ओटमील, साबुत अनाज, सेब और नाशपाती जैसे फल और दालों का रेगुलर सेवन शरीर को एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल को नैचुरली खत्म करने में मदद करता है। स्टडीज़ से पता चला है कि रोज़ाना फाइबर वाले फूड्स खाने से ख़राब कोलेस्ट्रॉल का लेवल काफी कम हो सकता है, साथ ही ओवरऑल डाइजेशन और पेट की सेहत भी बेहतर होती है।

नट्स करते हैं ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम

बादाम और अखरोट को खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इन नट्स में हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और प्लांट स्टेरोल्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के एब्जॉर्प्शन को कम करने में मदद करते हैं। जब इन्हें सही मात्रा में खाया जाता है, तो नट्स न सिर्फ ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं बल्कि खून की नसों के काम को भी बेहतर बनाते हैं और सूजन को कम करते हैं। रोज़ाना बिना नमक वाले बादाम या अखरोट का एक छोटा हिस्सा खाने से दिल की सेहत मजबूत होती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

हेल्दी फैट्स नुकसानदायक कोलेस्ट्रॉल की जगह लेते हैं

अनहेल्दी सैचुरेटेड फैट्स से हेल्दी फैट्स पर स्विच करना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक और असरदार तरीका है। जैतून का तेल, अलसी के बीज, चिया सीड्स और एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा-3 फैट्स होते हैं जो ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, जबकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल, जिसे HDL कहा जाता है, उसे बढ़ाते हैं। ये हेल्दी फैट्स धमनियों में प्लाक बनने से रोकते हैं और खून के सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। रिफाइंड तेलों की जगह खाना बनाने के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल करने से समय के साथ कोलेस्ट्रॉल के लेवल में साफ सुधार दिख सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की रक्षा करते हैं

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ओमेगा-3 सीधे ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करता है, लेकिन यह ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो दिल की बीमारियों में बड़ी भूमिका निभाते हैं। ओमेगा-3 से भरपूर खाना रेगुलर खाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बेहतर होता है और खून की नसें लचीली रहती हैं, जिससे दिल से जुड़ी दिक्कतों का खतरा कम होता है।

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से बहुत फर्क पड़ता है

हेल्दी डाइट के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने के लिए एक्टिव लाइफस्टाइल भी ज़रूरी है। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी शरीर को कोलेस्ट्रॉल का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करने में मदद करती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैरना और योग जैसी एक्टिविटी मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती हैं और धमनियों में फैट जमा होने से रोकती हैं। रोज़ाना सिर्फ़ तीस मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से कोलेस्ट्रॉल लेवल और दिल की ओवरऑल सेहत में काफ़ी सुधार हो सकता है।

निष्कर्ष

हाई बैड कोलेस्ट्रॉल को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह समय के साथ चुपचाप दिल को नुकसान पहुंचाता है। फाइबर से भरपूर खाना खाने, हेल्दी फैट शामिल करने, फिजिकली एक्टिव रहने और प्रोसेस्ड फूड से बचने जैसे आसान लेकिन लगातार लाइफस्टाइल में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नैचुरली मैनेज किया जा सकता है। ये आदतें न सिर्फ बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं, बल्कि लंबे समय तक दिल की सेहत और ओवरऑल सेहत को भी बढ़ावा देती हैं।