Frozen Shoulder: फ्रोजन शोल्डर, जिसे मेडिकल भाषा में एडहेसिव कैप्सुलिटिस कहते हैं, एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें कंधे का जोड़ अकड़ जाता है, उसमें सूजन आ जाती है और उसे हिलाना मुश्किल हो जाता है। बहुत से लोग देखते हैं कि सर्दियों में फ्रोजन शोल्डर के लक्षण और खराब हो जाते हैं, दर्द बढ़ जाता है और मूवमेंट कम हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि स्टडीज़ और क्लिनिकल अनुभव बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को फ्रोजन शोल्डर होने की संभावना ज़्यादा होती है, खासकर 40 साल की उम्र के बाद। यह समझना कि ठंडा मौसम इस स्थिति को क्यों बढ़ाता है और महिलाएं इसके प्रति ज़्यादा संवेदनशील क्यों होती हैं, बेहतर रोकथाम और मैनेजमेंट में मदद कर सकता है।
फ्रोजन शोल्डर क्या है?
फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे के जोड़ के आसपास का कनेक्टिव टिश्यू मोटा और सूज जाता है। इससे लगातार कंधे में दर्द, अकड़न और मूवमेंट की रेंज कम होना, बाल कंघी करने या चीज़ें उठाने जैसी रोज़ाना की एक्टिविटीज़ करने में मुश्किल होता है। यह स्थिति आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होती है और तीन स्टेज से गुज़रती है:
फ्रीजिंग स्टेज – दर्द और अकड़न बढ़ना
फ्रोजन स्टेज – दर्द कम हो सकता है, लेकिन अकड़न बनी रहती है
थॉइंग स्टेज – मूवमेंट में धीरे-धीरे सुधार
सर्दियों में फ्रोजन शोल्डर क्यों खराब हो जाता है?
ठंडा मौसम मांसपेशियों में अकड़न पैदा करता है
सर्दियों में, कम तापमान के कारण मांसपेशियां, लिगामेंट्स और टेंडन सिकुड़ जाते हैं और अकड़ जाते हैं। यह कम लचीलापन दर्द बढ़ाता है और कंधे के मूवमेंट को सीमित करता है, जिससे फ्रोजन शोल्डर के लक्षण और खराब हो जाते हैं।
खून का सर्कुलेशन कम होना
ठंडे मौसम में खून की नसें सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों और आसपास के टिशूज़ में खून का बहाव कम हो जाता है। खराब सर्कुलेशन से ठीक होने में देरी होती है और कंधे के जोड़ में अकड़न और सूजन बढ़ जाती है।
कम फिजिकल एक्टिविटी
सर्दियों में लोग घर के अंदर रहते हैं और कम हिलते-डुलते हैं। कम हिलने-डुलने से कंधे का जोड़ और ज़्यादा अकड़ सकता है, जिससे एडहेज़न बिगड़ सकते हैं और मोबिलिटी और कम हो सकती है।
जोड़ों की सेंसिटिविटी बढ़ना
ठंडे तापमान से नसों की सेंसिटिविटी बढ़ जाती है, जिससे दर्द ज़्यादा तेज़ और गंभीर महसूस होता है। सर्दियों के महीनों में कंधे की हल्की सी हरकत भी बहुत ज़्यादा दर्दनाक लग सकती है।
पहले से मौजूद सूजन ज़्यादा साफ़ दिखाई देती है
कंधे के कैप्सूल के अंदर की सूजन ठंडे मौसम में ज़्यादा साफ़ दिखाई देती है, जिससे बेचैनी बढ़ जाती है, खासकर सुबह या रात में।
महिलाएं फ्रोजन शोल्डर के प्रति ज़्यादा संवेदनशील क्यों होती हैं?
हार्मोनल बदलाव
हार्मोनल उतार-चढ़ाव, खासकर पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान, एक अहम भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जोड़ों के लुब्रिकेशन, मांसपेशियों की लोच और कनेक्टिव टिशू के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, जिससे महिलाओं में फ्रोजन शोल्डर का खतरा बढ़ जाता है।
थायरॉइड डिसऑर्डर का ज़्यादा खतरा
महिलाओं को थायरॉइड की समस्या होने का खतरा ज़्यादा होता है, खासकर हाइपोथायरायडिज्म, जिसका फ्रोजन शोल्डर से गहरा संबंध है। थायरॉइड में असंतुलन से जोड़ों में अकड़न और सूजन हो सकती है।
कम मसल मास
पुरुषों की तुलना में महिलाओं के कंधे के जोड़ के आसपास आमतौर पर मसल मास कम होता है, जिससे कम सपोर्ट और स्टेबिलिटी मिलती है, जिससे जोड़ अकड़न और चोट के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाता है।
पोस्चर और रोज़ाना का तनाव
घर का काम, कंधे की बार-बार होने वाली हरकतें और खराब पोस्चर कंधे पर लगातार तनाव डाल सकते हैं। समय के साथ, इससे फ्रोजन शोल्डर होने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर अगर आराम और एक्सरसाइज़ ठीक से न की जाए।
दर्द के प्रति ज़्यादा संवेदनशीलता
अध्ययनों से पता चलता है कि दर्द को महसूस करने और नर्वस सिस्टम की प्रतिक्रिया में अंतर के कारण महिलाओं को दर्द ज़्यादा तेज़ी से महसूस हो सकता है, जिससे फ्रोजन शोल्डर के लक्षण ज़्यादा गंभीर लगते हैं।
आम लक्षण जो सर्दियों में बिगड़ जाते हैं
कंधे में दर्द बढ़ना, खासकर रात में सुबह गंभीर अकड़न हाथ उठाने या कंधे को घुमाने में दिक्कत दर्द गर्दन और ऊपरी बांह तक फैलना इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से रिकवरी में देरी हो सकती है।
सर्दियों में फ्रोजन शोल्डर को कैसे मैनेज करें
कंधे को गर्म रखें: ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने और अकड़न कम करने के लिए गर्म कपड़े, स्कार्फ या हीट पैक का इस्तेमाल करें।
रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज करें: कंधे की रेगुलर स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज अकड़न को बढ़ने से रोकती हैं। इंटेंसिटी से ज़्यादा कंसिस्टेंसी ज़रूरी है।
फिजिकली एक्टिव रहें: लंबे समय तक इनएक्टिव रहने से बचें। हल्का योग, चलना और फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज जोड़ों को फ्लेक्सिबल रखने में मदद करते हैं।
दर्द से राहत के उपाय: गर्म सिकाई, गर्म पानी से नहाना और डॉक्टर द्वारा बताई गई दर्द निवारक दवाएं सर्दियों में दर्द को प्रभावी ढंग से मैनेज करने में मदद कर सकती हैं।
अंदरूनी बीमारियों को मैनेज करें: डायबिटीज, थायराइड डिसऑर्डर और हार्मोनल असंतुलन को ठीक से कंट्रोल करने से फ्रोजन शोल्डर का खतरा और गंभीरता काफी कम हो जाती है।
डॉक्टर को कब दिखाएं
अगर ये हो तो हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें: दर्द बहुत ज़्यादा और लगातार हो कंधे की मूवमेंट बहुत ज़्यादा सीमित हो जाए घर पर देखभाल से लक्षणों में सुधार न हो जल्दी पता चलने से जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।
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