कोर मसल्स को घर पर मजबूत करें ! ये 5 आसान एक्सरसाइज के साथ
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फोरआर्म प्लांक
कैसे करें:
अपने फोरआर्म्स और पैरों की मदद से शरीर को सीधा रखें।
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फुल प्लांक
कैसे करें:
हथेलियों और पैरों के सहारे शरीर को सीधा रखें।
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प्लांक टू T
कैसे करें:
फुल प्लांक पोज़ से एक हाथ उठाकर T शेप बनाएं।
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फोरआर्म प्लांक टू T
कैसे करें:
फोरआर्म प्लांक से एक हाथ ऊपर उठाएं और T शेप बनाएं।
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रिवर्स प्लांक
कैसे करें:
हथेलियों और एड़ी के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं।
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टिप्स और सुझाव
शुरुआत में 20-30 सेकंड से शुरू करें।
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं,सही फॉर्म पर ध्यान दें।
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