फोरआर्म प्लांक

कैसे करें:

अपने फोरआर्म्स और पैरों की मदद से शरीर को सीधा रखें।

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फुल प्लांक

कैसे करें:

हथेलियों और पैरों के सहारे शरीर को सीधा रखें।

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प्लांक टू T

कैसे करें:

फुल प्लांक पोज़ से एक हाथ उठाकर T शेप बनाएं।

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फोरआर्म प्लांक टू T

कैसे करें:

फोरआर्म प्लांक से एक हाथ ऊपर उठाएं और T शेप बनाएं।

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रिवर्स प्लांक

कैसे करें:

हथेलियों और एड़ी के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं।

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टिप्स और सुझाव

शुरुआत में 20-30 सेकंड से शुरू करें।

धीरे-धीरे समय बढ़ाएं,सही फॉर्म पर ध्यान दें।

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