क्या आप या आपके परिवार का कोई सदस्य खर्राटों से जूझ रहा है? अब चिंता छोड़िए, क्योंकि हम लाए हैं 5 आसान व्यायाम जो खर्राटों को जड़ से खत्म करने में मदद करेंगे।

टंग स्लाइड एक्सरसाइज

अपनी जीभ को ऊपर की ओर ले जाएं, जैसे आप ऊपरी तालू को छूना चाहते हैं। इसे 5-10 बार दोहराएं। 

फिंगर इन चीक एक्सरसाइज

अपनी एक उंगली गाल के अंदर रखें और हल्का सा प्रेशर डालें। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं। 

वोकल एक्सरसाइज 

आवाज़ की ताकत बढ़ाने के लिए "आ, ओ, ई" ध्वनियां ज़ोर से 3-5 मिनट तक बोलें। यह व्यायाम गले के पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

नेजल ब्रीदिंग एक्सरसाइज

नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। यह आपकी नाक की रुकावट को कम करता है और खर्राटों को रोकने में मदद करता है।

गुब्बारे फुलाने की एक्सरसाइज 

गुब्बारे फुलाने की कोशिश करें। यह गले की मांसपेशियों को मजबूत करता है और खर्राटों को रोकता है।

खर्राटे अब बीते समय की बात बन सकते हैं। इन आसान व्यायामों को अपनाएं और चैन की नींद पाएं।