व्हाइट ब्रेड को मल्टीग्रेन ब्रेड या ओट्स से रिप्लेस करें। ये फाइबर में रिच होते हैं और गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं।

प्रोसेस्ड मीट को छोड़कर चिकन, मछली, या अंडे जैसे लीन प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें।

शुगर ड्रिंक्स को छोड़कर पानी या हर्बल टी पिएं। यह आपके गट हेल्थ को सुधारने में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।

चिप्स की जगह गाजर, खीरा, या शिमला मिर्च जैसी क्रंची वेजिटेबल्स खाएं। ये गट के लिए फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।

आइसक्रीम को ग्रीक योगर्ट या केफिर से रिप्लेस करें। ये प्रीबायोटिक से भरपूर होते हैं और गट बैक्टीरिया को हेल्दी रखते हैं।

सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस, क्विनोआ, या अन्य होल ग्रेन्स का उपयोग करें। ये पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।