सोने और उठने का समय तय करें

एक नियमित सोने और उठने का समय सेट करें। शरीर की बॉयोलॉजिकल क्लॉक सही होगी।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें। इससे दिमाग रिलैक्स होगा।

प्राकृतिक धूप लें

सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं। यह नींद के लिए मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देता है।

कैफीन न लें

दोपहर 3 बजे के बाद चाय, कॉफी और सोडा पीने से बचें। यह नींद को प्रभावित कर सकता है।

एक आरामदायक रूटीन बनाएं

सोने से पहले किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें, या ध्यान करें। यह शरीर को रिलैक्स करता है।

 रोज़ शारीरिक गतिविधि करें

योग, चलना या एक्सरसाइज करें। इससे शरीर एक्टिव रहेगा और रात को अच्छी नींद आएगी।

अपनी प्रगति को नोट करें

7 दिनों के बाद ध्यान दें कि आपकी नींद में क्या बदलाव आया है। इसे जारी रखें।