सही डाइट और सुपरफूड्स के सेवन से बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखें।

प्रून्स (सूखे आलूबुखारे)

प्रून्स हड्डियों की टूट-फूट को रोकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं।

बादाम

बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन होते हैं, जो हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाते हैं।

फैटी फिश

साल्मन और मैकेरल जैसी फैटी मछलियों में विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

पत्तेदार हरी सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल कैल्शियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।

फोर्टिफाइड फूड्स

कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर फोर्टिफाइड दूध, अनाज और जूस हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं।

इन सुपरफूड्स के साथ नियमित व्यायाम और सूरज की रोशनी लें।